PERMA 모델의 5가지 요소 분석 (긍정정서, 몰입, 관계, 의미, 성취)

긍정 심리학의 핵심 이론 중 하나인 PERMA 모델은 인간의 주관적 행복과 전반적인 삶의 만족도를 과학적으로 설명하고자 고안된 개념입니다. 이 모델은 다섯 가지 요소인 긍정정서(Positive Emotions), 몰입(Engagement), 관계(Relationships), 의미(Meaning), 성취(Accomplishment)를 통해 개인의 웰빙을 구성합니다. 본 글에서는 PERMA 모델의 각 요소를 하나씩 분석하고, 이를 실생활에서 어떻게 실천할 수 있는지 구체적인 예시를 통해 설명합니다. 자기 계발, 정신 건강, 조직문화 개선 등 다양한 분야에 적용 가능한 PERMA 모델은 ‘행복한 삶’을 위한 실질적인 방향을 제시합니다.

긍정정서(Positive Emotions): 일상을 채우는 감정 에너지

PERMA 모델에서 첫 번째이자 가장 핵심적인 요소는 바로 긍정정서입니다. 긍정정서는 단순히 웃거나 기뻐하는 감정 이상의 개념입니다. 사랑, 감사, 자부심, 희망, 용기, 평온함, 유머, 감탄 등 다양한 긍정 감정을 경험하고 표현할 때, 우리의 두뇌는 스트레스를 조절하고 새로운 도전을 감당할 수 있는 에너지를 만들어냅니다.

미국의 심리학자 바버라 프레드릭슨은 긍정정서를 '확장-축적 이론(Broaden-and-Build Theory)'으로 설명하며, 긍정적인 감정이 반복적으로 경험될 때 우리의 사고 범위가 넓어지고 장기적으로 자원을 축적하게 된다고 주장합니다.

예를 들어, 감사의 감정을 자주 느끼는 사람은 사회적 관계에서 신뢰와 공감을 얻기 쉬우며, 이는 다시 삶의 만족도 증가로 이어집니다. 또한, 유머나 웃음은 코르티솔 (스트레스 호르몬)을 낮추고 면역력을 높여, 신체적, 정신적 건강 모두에 긍정적인 영향을 줍니다.

 

긍정정서를 키우는 실천 방법:

• 감사 일기 작성: 매일 감사한 일 3가지를 적으며 감사하는 마음을 훈련합니다.
• 기분 좋은 기억 되새기기: 과거의 좋은 경험을 떠올려 심리적 회복력을 높입니다.
• 자신과 타인 칭찬하기: 긍정적인 언어 사용 습관화
• 자연과의 접촉: 공원 산책, 햇빛 받기, 정원 가꾸기 등

긍정정서는 단순한 기분이 아닌, 삶의 질을 결정짓는 중요한 지표입니다. 이를 의식적으로 실천할수록 우리는 더 강한 내면을 만들 수 있습니다.

몰입(Engagement): 의미 있는 집중의 힘

몰입은 PERMA 모델의 두 번째 요소로, 어떤 활동에 완전히 빠져들어 시간이 어떻게 흐르는지도 모를 정도로 깊은 집중 상태를 의미합니다. 심리학자 미하이 칙센트미하이 (Mihaly Csikszentmihalyi)가 제시한 ‘플로우(flow)’ 개념과 매우 밀접한 개념으로, 몰입은 개인이 자신의 능력을 최대한 발휘하며 즐거움을 느끼는 경험입니다.

몰입 상태에 들어가면 내면의 자원이 집중되며, 외부 스트레스나 불안, 잡생각이 줄어듭니다. 이는 자아 존중감과 삶의 의미를 크게 향상합니다.

 

몰입을 경험하기 위한 조건:

• 도전과 능력의 균형: 너무 쉽거나 너무 어려운 활동은 몰입을 방해합니다.
• 명확한 목표: 활동의 목적이 명확해야 몰입도가 높아집니다.
• 즉각적인 피드백: 자신의 행동이 어떤 결과를 낳고 있는지 즉시 알 수 있어야 합니다.
• 주의 집중 환경 조성: 외부 방해 요소를 최소화해야 합니다.

실천 예시:

• 업무 집중 루틴 만들기: 가장 집중이 잘 되는 시간대에 주요 업무 배치
• 창의적 활동 참여: 글쓰기, 그림, 음악, 요리 등
• 게임화 전략: 반복적인 업무를 흥미롭게 재구성

몰입은 단순한 집중을 넘어서 자기 성장의 기반이 되는 심리적 자산입니다.

관계(Relationships): 행복은 연결 속에서 깊어진다

관계는 인간이 심리적으로 안전하고 안정된 상태를 유지하는 데 핵심적인 요소입니다. PERMA 모델에서도 긍정적인 인간관계는 웰빙을 유지하고 회복하는 데 필수 요소로 간주됩니다.

하버드대의 75년간의 연구에 따르면 행복한 사람들의 가장 공통된 특징은 ‘깊고 질 높은 인간관계를 유지한다’는 점입니다. 우리는 사랑받고, 이해받고, 지지받는 경험을 통해 정서적 안정과 자아 존중감을 얻습니다.

 

관계를 긍정적으로 유지하는 방법:

• 진정성 있는 소통: 듣기에 집중하고 감정을 존중
• 정서적 표현 연습: '고마워', '사랑해' 같은 말 자주 하기
• 갈등 관리 능력 향상: 솔직하고 평화로운 해결 시도
• 정기적인 시간 보내기: 가족, 친구와의 만남 루틴화

좋은 관계는 단순한 감정 교류를 넘어 삶의 질을 비약적으로 높이며, 심리적 건강을 유지하는 보호막이 됩니다.

의미(Meaning): 나의 삶이 왜 존재하는가?

의미는 단순한 즐거움이 아닌, 삶의 목적을 찾아가는 여정입니다. PERMA 모델에서 의미는 내가 살아가는 이유, 나보다 더 큰 무언가에 기여하고 있다는 감각을 포함합니다.

의미를 느끼는 사람은 단기적인 실패나 스트레스에 덜 영향을 받으며, 자기 효능감이 높고 심리적 회복력이 뛰어납니다. 의미는 반드시 거창하지 않아도 되며, 일상의 루틴 속에서도 발견될 수 있습니다.

 

의미를 찾는 방법:

• 자신의 가치관 정리: 예) 배려, 성장, 창의성 등
• 자신의 강점 파악: 잘하는 것과 즐기는 것 파악
• 소속감을 느낄 수 있는 활동 참여: 동호회, 자원봉사 등
• 장기 목표 설정: 미래의 자신을 시각화해 보기

의미 있는 삶은 충만한 삶으로 이어집니다. 자기 존재에 대한 확신은 내면의 방향성과 안정감을 동시에 제공합니다.

성취(Accomplishment): 삶을 완성하는 뿌듯한 마침표

성취는 목표를 달성하고, 그로 인해 자존감과 자기 효능감을 높이는 경험을 의미합니다. 이는 반드시 큰 성공이 아니라도 됩니다. 작은 일이라도 꾸준히 실행하고 완수한다면 충분히 의미 있는 성취입니다.

성취는 자신이 가치 있는 존재임을 느끼게 하며, 삶에 대한 만족감과 의미를 강화합니다.

 

성취감을 높이는 실천 전략:

• SMART 목표 설정: 구체적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Achievable), 관련성 있는(Relevant), 기한 설정된(Time-bound) 목표
• 일일 체크리스트 작성: 완료 후 체크하며 성취감 경험
• 성과 기록: 작게라도 달성한 것들을 기록하며 스스로 칭찬하기
• 피드백 요청: 긍정적인 피드백은 동기 부여에 효과적

성취는 자기 신뢰를 키우고, 스스로에 대한 긍정적인 이미지를 강화하는 데 핵심적인 역할을 합니다.

 

PERMA는 실천 가능한 행복의 로드맵이다
PERMA 모델은 추상적인 이론이 아닌, 누구나 실천할 수 있는 행복의 설계도입니다. 긍정정서, 몰입, 관계, 의미, 성취라는 이 다섯 가지 요소를 일상에서 조금씩 실천해 보세요. 그 작은 실천이 삶의 방향을 바꾸고, 더 깊은 웰빙으로 나아가는 문을 열어줄 것입니다.